Bạn thừa cân hay thiếu cân?

01/10/2014

Cân nặng luôn là một yếu tố được tất cả mọi người quan tâm. Mọi người luôn muốn hướng tới một cơ thể có cân nặng, chiều cao đạt mức chuẩn hoặc gần chuẩn. Chúng tôi giới thiệu cho bạn một cách tính toán để biết bạn thừa cân hay thiếu cân và cần tăng cân, hoặc giảm cân bao nhiêu là đủ.

 

1. Chỉ số BMI

 

BMI là viết tắt của từ Body Mass Index, tức là chỉ số khối lượng của cơ thể. Chỉ số này lí tưởng ở nam và nữ là khác nhau. Để biết chỉ số BMI của cơ thể, bạn có 2 cách tính:
–    Tính theo công thức BMI = trọng lượng/ bình phương chiều cao.
–    Cân sức khỏe. Hiện nay bạn có thể đo chỉ số BMI cơ thể tại các trung tâm thể dục thẩm mỹ hoặc cũng có thể mua cân sức khỏe để dùng tại nhà.
Bảng chỉ số BMI lý tưởng cho người Châu Á

BMI <18.5 Thiếu cân
18.5 – 23 Bình thường
23 – 25 Thừa cân
>25 Béo phì

Trọng lượng lý tưởng của người Châu Á = 22 x chiều cao x chiều cao. Tức là chỉ số BMI lý tưởng cho người Châu Á là 22.
Ví dụ: Bạn là nam giới, cao 1.68m, nặng 68kg. Chỉ số BMI của bạn là BMI = 68/1.68/1.68 = 24.09
Theo đánh giá bạn thừa cân. Cân đạt để chỉ số bình thường là 23, khi đó trọng lượng cần là 23 x 1.68 x 1.68 = 65kg. Vậy bạn thừa 3kg.
Nên nhớ 3kg này là bạn thừa, thường sẽ áp dụng với giai đoạn một của quá trình tập luyện giảm cân, còn giai đoạn 2 sẽ đi vào mức cân lý tưởng, lúc đó bạn cần giảm thêm 3kg nữa.

 

11667457_898094036930038_7452611258218684856_n

 

2. Làm thế nào để giảm cân, hoặc tăng cân

 

Về cơ bản, có 2 cách để tăng hoặc giảm cân, đó là tập luyện và chế độ dinh dưỡng. Trước đây mọi người hay tập trung vào dinh dưỡng, tức là tăng hoặc giảm chế độ ăn, thậm chí ăn kiêng. Tuy nhiên nếu chỉ giảm cân bằng cách này thì không khoa học vì khi giảm chế độ ăn, bạn chắc chắn giảm đồng thời lượng mỡ và lượng cơ trong cơ thể, và khi giảm lượng cơ thì cơ thể bạn trông vẫn xấu bình thường dù bạn đã giảm cân.
Hiện nay, việc kết hợp giữa tập luyện thể thao và dinh dưỡng là rất quan trọng cho quá trình tăng cân hoặc giảm cân

 

3 TIÊU CHÍ “NHẤT” BẠN NÊN CHỌN LX!

Sản phẩm nhập khẩu: An toàn và hiện đại nhất!

Dịch vụ vận chuyển, bảo hành, bảo trì tốt nhất!

 Phong cách phục vụ, tư vấn chuyên nghiệp nhất!

 

ĐĂNG KÝ MUA MÁY ĐO CHỈ SỐ CƠ THỂ!

 




Đối tác - Khách hàng

Loading...
#